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长寿饮食新标准:50岁后,记住“三五七”,科学

长寿饮食新标准:50岁后,记住“三五七”,科学养生,祛病延年!

民以食为天,饮食是我们生活中重要色彩,也是人们生命健康的基础。吃的好,吃的科学的人,更有可能获得长寿。今天小编就来和大家聊聊,饮食与健康长寿的相关问题,一起来看看吧!

长寿饮食新标准:50岁后,记住“三五七”,科学

【长寿饮食新标准:吃饭记住“三五七”!】

不良的饮食习惯,是导致现代人群出现各类慢性病的重要原因。改良饮食,科学吃饭,是人们保持健康,获得长寿的基础。养生专家们将现代人们科学的饮食方法,概括为“三五七”,也是现代长寿饮食的新标准。什么是“三五七”呢?下面我们一起来看看吧!

长寿饮食新标准:50岁后,记住“三五七”,科学

1、“三高”饮食:高新鲜度、高纤维素、高蛋白质

长寿饮食的新标准之一,就是吃饭遵循“三高”原则。也就是食物要高新鲜度、高纤维素、高蛋白质。吃新鲜的饮食,可以保证食材的营养度能最大限度的保留,并被我们吸收。而高纤维素的饮食,是为了维持我们健康的肠胃功能,保证排便顺畅。高纤维素大量存在于蔬果中。而蛋白质,也是我们健康所必须的物质,食物中优质蛋白的来源于蛋类、豆制品、白肉食品。正常成年人,每日蛋白质补充量不得少于50克。

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2、“五低”饮食:低糖、低盐、低脂、低胆固醇、低刺激性

健康科学的饮食,是“五低”饮食。也就是低糖分、低盐分、低脂肪、低胆固醇、低刺激性。这样的饮食方式,尤其对于50岁后的人群来说,对健康的意义是非常重要的。很多人,年轻的时候,喜欢吃辣的,重口味的,油炸的食品。但是中年以后,这样的饮食习惯就要改变了,因为我们的肠胃和身体已经无法承受了。盐分的摄入,每人每天应控制在6克以内,脂肪的摄入量不超过膳食总热量的15%~30%,这对于预防肥胖、高血脂、冠心病都多种慢性疾病都有非常重要的意义。

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3、“七分饱”

每餐只吃七分饱,是现代科学饮食的新标准。有相关研究表明,七分饱的饮食习惯对于延长人们的寿命有着重要的意义。而长期过饱饮食,对人体肠胃等器官,都有不利影响。

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【中年后,你要知道的3个养生食疗】

三红补气养血汤

制作方法:取适量红豆、红枣、枸杞子,洗净加水煎汤饮用。

功效:红豆、红枣、枸杞这三样食材,都是补养气血的佳品,搭配一起食用,养生功效翻倍。这个食疗方大家可以经常制作食用,可滋补肝肾、补中益气、延年益寿。

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大蒜粥

制作方法:取紫皮大蒜30克,粳米适量。将大蒜放入开水中熬煮1分钟,然后捞出,然后放入粳米熬煮成粥。最后再将蒜放入。

功效:大蒜中含有大蒜素,有杀菌解毒的功效,同时大蒜中含有多种微量元素,对健康非常有益。此食疗方,是家家必备的,可经常食用的养生方。有健胃下气,解毒杀菌的功效。

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山药黄瓜粥

制作方法:将黄瓜洗净榨汁,加入淮山药粉、糯米,熬煮成粥,即可食用。

功效:山药是众多食物中,滋补养生的佳品。此食疗方,清新爽口,并且有非常好的补脾养胃,生津益肺,补肾涩精的功效。是家家必备的养生佳品。

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