养生小知识

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早晨养生有“黄金十分钟”!做到了长寿自然来

无论是中老年人还是年轻人,现在都开始注重起养生这件小事。事实上,养生不分时间地点,比如早晨起床时,就有一套“黄金十分钟”的养生小方法,即使不能全部做到,选几个一分钟坚持,对保健延年必有帮助。

早晨养生有“黄金十分钟”!做到了长寿自然来

1.手指梳头一分钟

每天早晚用手指梳头,从前额开始,往头部、枕部、颈部缓慢梳下,然后再梳头的两侧,注意力度要均匀。

这个动作能够按摩大脑皮层,消除大脑皮层紧张,改善头部血液循环,帮助醒神。

2.擦面叩齿一分钟

仰卧床上,两手擦热,再擦面20次左右。

同时叩齿36下,然后把分泌的唾液慢慢咽下,还可以用舌头舔上下、内外牙龈几次。

这两个小动作能够促进面部微循环,固齿健脑。

3.轻揉耳轮一分钟

我们的耳朵上有许多穴位,每天按摩可以起到疏通经络、调理气血的作用。

用双手的拇、食指轻捏耳朵上部,然后往上提,直至该处微微发热。

然后用拇、食二指沿耳轮上下推压、揉捏,使之发热,最后再往外牵拉耳朵。

早晨养生有“黄金十分钟”!做到了长寿自然来

4.转动眼睛一分钟

闭上眼睛,眼球左右转动5次,然后睁眼,坐直,用眼睛360度注视四周,反复5次,这个小运动可以锻炼眼部肌肉,增强视神经灵活度。

5.伸屈四肢一分钟

躺平,头略后仰,双手双脚做伸屈运动,慢慢舒缓僵硬的关节。

通过这个简单的活动,还能让滞留四肢的血液回流心脏,使心脑系统的供血量充足,对预防急慢性心、脑血管疾病有一定帮助。

6.搓胸揉腹一分钟

平卧,用两手掌根部依次从上到下、从外到内把前胸和两肋搓热,这一动作有宽胸理气之功。

再用左右手掌心交替,顺时针绕着肚脐揉按各20次,坚持揉按肚脐,可以健脑补肾、帮助消化、利大小便。

早晨养生有“黄金十分钟”!做到了长寿自然来

7.收腹提肛一分钟

收腹,慢慢呼气,同时有意识地向上收提肛门。

当呼出大部分肺中空气后,屏住呼吸,保持提肛姿势3秒钟。

然后放松全身,让空气自然进入肺中,休息5秒,再重复上述动作。

8.蹬摩脚心一分钟

仰卧,用双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。

蹬摩脚心可以促进全身血液循环,有活经络、健脾胃等功效。

足底中心处的涌泉穴是足少阴肾经起始处,该穴有安神醒脑、固真气等功效。

早晨养生有“黄金十分钟”!做到了长寿自然来

9.左右翻身一分钟

在床上翻身时,人体的肩、腰、臀部同时运动,能够让脊柱关节以及腰背部肌肉得到充分活动,消除背部肌肉僵硬,增加肌肉协调性,长期坚持的话,可以增强肌肉力量。

10.正确起床一分钟

做完以上动作后,就可以缓缓起床了,正确的起床姿势是:

先把身体由卧位变侧卧位,再慢慢起身,臀部、大腿坐到床边,双手支撑床面,小腿下垂,然后脚着地,站立,头部和颈部肌肉慢慢绷紧。

早晨养生有“黄金十分钟”!做到了长寿自然来

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