养生小知识

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清晨养生的几个小常识

当今社会,科学的进步,生活节奏的加快,工作压力的增加,人们对生活更高的憧憬,无形中使健康养生成了奢侈。每天睁眼就进入紧张状态,一天要做的事情充满大脑,抓紧再抓紧,身体每个零件在超负荷的运转中疲惫不堪。一天下来,经常感到身体头脑都是“木木”的感觉,后来我改变了自己的生活方式和节奏,将健康养生贯穿于每天清晨的活动之中。

工具/原料

  • 早睡早起,良好的生活习惯

方法/步骤

  1. 早起,每天固定晚上11点上床睡觉,早上6点醒来,毫不犹豫迅速起床。早起,首先让心情从容不迫,不必争分夺秒地紧紧张张,一天的好心情就从清晨早起开始了。

  2. 开窗,一夜过去,房间的空气比较差,呼出的口气以及身体代谢的各种废气充斥整个房间,打开门窗让新鲜的空气扑面而来,做几个深呼吸,感觉身体的每个细胞都在贪婪地呼吸,伸几个懒腰,向所有肌肉吹响集结号,整个精神清爽起来。

  3. 喝水,喝上满满一杯温开水。晚间血流速度相对缓慢,加上新陈代谢,出汗及不显性失水,一夜下来,血液胆汁等相对浓缩淤滞,及时补水分有助于降低血液黏稠度,减少心血管疾病、胆石症和便秘等的发生。

清晨养生的几个小常识

清晨养生的几个小常识

清晨养生的几个小常识

清晨养生的几个小常识

  1. 早餐,早餐的重要性毋庸置疑。清晨胃肠道相对虚弱,不能给它增加过多的负担。我的早餐原则是营养均衡,选择易消化吸收、纤维质高、低脂低糖的食物为主,如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等,注意避免高脂肪、高蛋白、高热量的饮食,如奶酪、汉堡、煎炸食品等,不进食油腻、干硬以及刺激性的食物,也不吃得过饱,以免饮食不易消化吸收,久而久之,使消化功能下降,导致胃肠疾病,并引起肥胖。

  2. 运动,早起做一些自己编排的运动,在整理床铺、洗漱、做早餐的过程中,边做事情边运动身体。梳头、叩齿、弯腰、抬腿……简单的几个动作,把全身舒展开来,抖擞精神,开始一天的生活和工作。

清晨养生的几个小常识

注意事项

  • 早睡早起,努力养成良好的生活习惯,这是我们作为健康达人的第一步。通过这样的调整,每天的睡眠质量非常高,不会出现越睡越累的现象。

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